| Dagar kvar |
Träningspass |
| 27 |
Styrketräning Bänkdrag Pullover Core + Löpband 30min |
| 26 |
Löpning 80min |
| 25 |
SkiErg 15km 60-70% av Max |
| 24 |
Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Marklyft Core |
| 23 |
Vila |
| 22 |
Löpning 120min lugnt |
| 21 |
SkiErg 20km Ta med mycket vätska! |
| 20 |
Vila |
| 19 |
Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Marklyft Pullover Core |
| 18 |
SkiErg 5x1000m 10 spurtdrag i början av varje 1000m |
| 17 |
Löpning 90min + Plankan Max x2 |
| 16 |
Vila |
| 15 |
Styrketräning Bänkdrag Marklyft Core + SkiErg 10km |
| 14 |
SkiErg 20km 10 spurtdrag var 5:e km |
| 13 |
Vila |
| 12 |
Core Plankan & 80 armhävningar + 60min löpning |
| 11 |
Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Pullover Marklyft Core + 30min löpband |
| 10 |
SkiErg 5x1000m stegrande fart, sista Max |
| 9 |
Vila |
| 8 |
Core Plankan + 90min löpning |
| 7 |
SkiErg 25km (ta med minst 3 L vätska) lugnt |
| 6 |
Vila |
| 5 |
Styrketräning Bänkdrag Bänkpress Marklyft Core + 30min löpband |
| 4 |
SkiErg 10km inkl 3x10st 15s arbete/15s vila |
| 3 |
60min löpning + Styrka mage & vore |
| 2 |
Vila, resa till Mora |
| 1 |
Lugn skidåkning, kolla all utrustning |
| 0 |
Vasaloppet! |
Ladda ner träningschemat som pdf
